Hopp til hovedinnhold
Logo som leder til forsiden

Hjelperens stressverktøy

Hjelperens stressverktøy gir deg mulighet til å sortere og få oversikt over stresset du opplever i hverdagen din. Du får forslag til konkrete aktiviteter som kan gi deg pauser i løpet av dagen, og en dagsplan der du kan skrive inn aktivitetene som passer for deg. Målet med verktøyet er at du skal kunne kjenne igjen hva som skaper stress hos deg, forstå dine stressreaksjoner, og få større mulighet til å hente deg inn igjen og få nødvendig avkobling i hverdagen.

Publisert:

Stress er normalt

Stress er en naturlig del av livet og jobben. I riktige mengder skjerper det sansene våre, gjør oss mer fokuserte og hjelper oss å håndtere situasjoner som krever ekstra innsats. Men når stresset blir for sterkt, varer for lenge, er uforutsigbart eller føles utenfor vår kontroll, kan det tære på både helse og arbeidskapasitet. Derfor kan det være viktig å forstå stresset vi står i, og sørge for nok pauser til å hente oss inn igjen.

  • Stress er kroppens naturlige respons på utfordringer eller krav – det vi kan kalle stressorer.
  • Når hjernen oppfatter en stressor, aktiveres kroppens kamp/flukt-respons. Dette fører til utskillelse av stresshormoner som adrenalin og kortisol, som gjør oss mer skjerpet, fokuserte og i stand til å håndtere situasjonen.
  • Når vi tåler å være i, og klarer å håndtere stressende situasjoner kan det styrke evnen vår til å takle fremtidige utfordringer.
  • Hvis stresset oppleves alvorlig, ukontrollerbart, uforutsigbart og det varer over lang tid, kan stress bli skadelig.

Hjelperens stressverktøy

Hjelperens stressverktøy kan hjelpe oss med nettopp å forstå og få avkobling fra stresset. Verktøykassen består av tre ulike verktøy. Med kartleggingsskjemaet "Hjelperens stressbeger" kan du få oversikt over hvor mye stress du opplever i hverdagen eller i konkrete situasjoner, og hva som skaper stress. Til dette verktøyet hører det også med en liste med typiske stressorer. Verktøyet "Stresstermometeret" kan hjelpe deg til å forstå hvordan stresset du opplever påvirker deg. Når du kjenner igjen dine typiske stressreaksjoner, er det lettere å påvirke dem. "Hjelperens batteri" er en dagsplan som kan hjelpe deg med å få pauser fra stresset. Til dette verktøyet følger også en liste med aktiviteter.

Stressforståelse og bærekraft

Noen har et fullere stressbeger, og noen ganger har vi alle et fullere beger på grunn av ting som skjer i livet. Det kan for eksempel handle om tøffe livserfaringer, sykdom, eller utfordringer på hjemmebane. Når vi fyller inn "Hjelperens stressbeger" kan det være nyttig å markere dette stresset som grunnstress fra bunnen av begeret. Hvis grunnstresset er høyt kan vi ikke legge til for mye, da vil begeret renne over. Å ta hensyn til dette kan være vanskelig, men samtidig kan tilrettelegging være det som gjør at vi unngår sykemeldinger og uførhet. Å forstå hvordan vi har det og tilrettelegge deretter, er bærekraftig både på individ og samfunnsnivå.

Kartleggingsverkøyet Hjelperens Stressbeger til nedlasting (PDF)

Hjelperens Stresstermometer og Batteri til nedlasting (PDF)

Kontaktpersoner: